「我禿了，也變強了」這句來自《一拳超人》的名言，簡直是揮之不去的噩夢。你有無曾在健身房揮灑汗水時，看著鏡中日漸強壯的二頭肌，卻同時發現髮際線似乎在悄悄後退，隱約浮現令人聞風喪膽的M字額？這個就係近年備受熱議的健身脫髮迷思。

好多健身愛好者都擔心，高強度的重量訓練會刺激體內荷爾蒙分泌，進而引發睪固酮脫髮的連鎖反應。坊間流傳：「練得越好，甩得越多」，這種說法讓不少原本想透過運動改善形象的人士卻步。事實上，健身脫髮並非單純因為運動本身，而是與我們體內的二氫睪固酮（簡稱 DHT）息息相關。

要了解健身脫髮的真相，我們必須先釐清荷爾蒙運作的機制。許多人將矛頭直指睪固酮，認為它是脫髮元兇，但醫學研究指出，真正攻擊毛囊的殺手其實是 DHT。當我們進行高強度重訓時，體內的睪固酮水平確實會短暫上升，這是否就等同於直接導致DHT 脫髮？如果你本身已出現M字額或稀疏跡象，繼續做 Gym 會否令DHT 脫髮問題一發不可收拾？

要深入拆解健身脫髮的成因，我們不能只看表面，必須從身體內部的化學反應說起。許多健身人士之所以擔心做 Gym 會導致頭髮稀疏，是因為他們深信高強度的重量訓練會提升體內的睪固酮水平，而這正是肌肉生長的關鍵。然而，坊間常把睪固酮水平上升直接等同於睪固酮脫髮，這其實是一個需要被修正的概念。

事實上，睪固酮本身並不會直接破壞你的毛囊。真正的幕後黑手，是一種由睪固酮轉化而成的強力荷爾蒙——二氫睪固酮，亦即是我們常說的 DHT。當我們身體內的 5-alpha 還原酶與睪固酮相遇時，就會將其轉化為 DHT。這就是 DHT 脫髮機制的開端。對於那些天生毛囊對 DHT 敏感的人來說，DHT 會附著在毛囊受體上，使毛囊逐漸萎縮，生長週期縮短，最終導致頭髮變得幼細甚至脫落。

那麼，這與健身脫髮有什麼直接關聯？當你進行深蹲、硬舉等大重量複合動作時，體內的睪固酮濃度確實會短暫飆升。理論上，更多的原料（睪固酮）可能會轉化出更多的代謝產物（DHT）。這就是為什麼許多人會將肌肉增長與睪固酮脫髮畫上等號。但必須釐清的是，這並非單純的「做 Gym 等於脫髮」。如果你的毛囊天生對 DHT 不敏感，即使體內 DHT 水平再高，也不會出現 DHT 脫髮的問題。

相反，如果你攜帶了雄性禿的遺傳基因，那麼健身所帶來的荷爾蒙波動，的確有可能成為加速器，令原本潛伏的 DHT 脫髮問題提早顯現。這就是為什麼有些人在開始高強度訓練後，發現髮際線失守，誤以為是單純的健身脫髮，其實更多是遺傳基因與荷爾蒙共同作用的結果。

基因決定命運？做 Gym 增加荷爾蒙就會導致脫髮？

講到呢度，相信大家都想知：點解有人練到變變形俠醫咁大隻，頭髮依然濃密？這正正說明了健身脫髮並非絕對的因果關係。決定你會否因為運動而掉髮的關鍵，其實在於你的遺傳基因。簡單來說，如果你的家族中沒有雄性禿的遺傳史，你的毛囊天生對 DHT 不敏感，那麼即使你天天深蹲令睪固酮爆升，你亦很大機會不會面臨DHT 脫髮的危機。

相反，如果你本身已經攜帶脫髮基因，或者家族中的男性長輩普遍有M字額或地中海的情況，那麼你就要格外留神了。對於這類人士，健身導致的荷爾蒙波動就像是一個「催化劑」。雖然運動帶來的睪固酮上升通常是暫時性的，但對於極度敏感的毛囊而言，這頻繁的激素波動可能會加速 DHT 脫髮 的進程。這也是為什麼部分原本只有輕微脫髮傾向的人，在開始高強度健身幾個月後，發現M字額變得更加明顯。

很多人誤解了睪固酮脫髮的定義，以為只要睪固酮高就會禿頭。其實，醫學界更傾向認為長期且持續的壓力荷爾蒙，配合遺傳性的DHT 脫髮機制，才是主因。適量的健身其實有助減壓，未必會直接導致脫髮；但過度訓練導致身體長期處於壓力狀態，加上遺傳因素，這才是引發健身脫髮的真兇。

因此，我們不能一竹篙打一船人地說做 Gym 就會禿頭。健身脫髮的真相是：健身不會讓一個沒有脫髮基因的人變禿，但它可能會讓一個本來就會禿的人，禿得稍微快一點。如果你發現自己開始出現健身脫髮的跡象，例如洗頭時掉髮量大增，這通常是身體在發出警號，提醒你需要正視DHT 脫髮的潛在風險了。

真正引致健身脫髮的外部因素

除了基因與荷爾蒙的內在因素，很多關於健身脫髮的爭議其實源於外部習慣。為了追求極致的肌肉生長，極少數人會冒險使用同化類固醇。這絕對是脫髮的「核按鈕」。外源性的荷爾蒙會令體內激素水平極端失衡，這不再是潛在風險，而是會直接引發劇烈的睪固酮脫髮反應。這種化學干預會令毛囊受到前所未有的攻擊，即使你原本只有輕微的 M字額 傾向，類固醇都可能在短時間內令頭髮大面積脫落。

此外，很多男士忽略了最基本的衛生問題。高強度訓練後，頭皮會大量出汗並分泌油脂。頭皮上的汗水與油脂混合物，若不及時清洗，會成為細菌溫床，甚至令頭皮發炎。有研究指頭皮油脂中也含有 DHT，長期堆積可能從外部加劇 DHT 脫髮。所以，很多時候你以為是健身脫髮，其實是因為你做完 Gym 沒有徹底清潔頭皮，導致毛囊閉塞與發炎。

與其每日估自己係咪中咗 DHT 脫髮，不如主動出擊，幫頭皮做個 Deep Clean。我地Bora Beauty 嘅防脫育髮頭皮護理 ，係專為經常運動、頭皮油脂分泌旺盛嘅男士而設。成個療程好似幫頭皮做 Gym 咁：

專業頭皮檢測：首先用專業儀器 Check 下毛囊有無萎縮，分清楚係真M字額定係假性脫髮。 毛囊深層吸污：利用專業儀器配合 Hair Steamer，將運動後堆積喺毛孔深處嘅老廢角質、硬化油脂通通吸走。 臭氧除菌與按摩：殺滅引致毛囊炎嘅細菌，同時放鬆繃緊嘅頭皮筋膜，促進血液循環，帶走積聚嘅代謝廢物。 低劑量紅外線激光：修復和激活毛囊中的表皮幹細胞

只要保持良好的衛生習慣，均衡飲食，並密切留意頭皮狀況，你完全可以掌控大局。若懷疑自己有雄性禿基因，及早針對DHT 脫髮進行干預治療才是上策。健康的體魄和濃密的頭髮同樣重要，做個有自信的型男，由內到外都要強大！